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寡人的健康纠结第298期:一觉醒来还是困,睡的觉被吃了吗?
时间:2019-06-10 14:41
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寡人的健康纠结第298期:一觉醒来还是困,睡的觉被吃了吗?

  工作党辛劳工作、披星戴月,学生党勤奋学习、只争朝夕,这一切活动都需要建立在良好的睡眠质量上。

说是如此,现实又岂能尽如人意?  “晚起毁上午、早起傻一天”、“春困夏乏秋盹冬眠”……人们对睡眠的“渴求”似是无止境。

有的人睡了个够仍哈欠连天、犯困不止,有人则是想睡却睡不了、辗转反侧自我折磨。

睡个觉,怎么就那么难?关于睡眠的多个“迷思”,就让寡人来逐一解决。

    人或许有万千个理由推迟睡眠时间甚至通宵熬夜,睡觉作为人的正常生理需求被“牺牲”得过于理所当然。

丑话说在前头,今日你剥夺的是睡眠,来日被剥夺的就是!  追求优质睡眠,前提是保障睡眠时间。 年月流逝,人所需的睡眠时间因人的年龄增长而有所变化。

婴儿几乎能睡上一天,而于成人而言,每晚7~9小时的睡眠时间需求是合理的,躺着半小时或一小时后进入深度睡眠为佳。

  当然,睡眠充足与否是“身体”说了算。 有的人睡不够7小时便精力充沛“能打死老虎”,有的人却需要10小时的睡眠时间。 可以说,保持健康且不担心被炒的情况下,想怎么睡就大胆睡。

    睡得多反而更困更累?偶尔睡得少反而更精神了?有这般想法的你不是一个人。   先来看看“睡得少却精神”的迷思。 比起“凑”睡眠时长,规律睡眠与优质睡眠更为重要,在看似比往常短的睡眠时间里获得了优质的睡眠,精神不会太差。   相对的,睡很多却依然疲倦乏力的人可能是睡眠质量出“问题”了。

试想,无法历经完整的睡眠周期、睡眠时间零零碎碎,精神怎能好?睡觉并不是睡得越久越好,过度嗜睡或是心脑血管、等疾病的“信号”。

    睡得好不好?两个指标告诉你:一是不失眠,二是醒来精神充沛。

有着超30年的睡眠科学研究经验的英国睡眠协会前会长·利特尔黑尔斯,在其所著的《睡眠革命》一书中提及重要的睡眠R90理论。   书中指出,评估睡眠质量不能单纯地计算睡眠总时间,而应该按睡眠周期计算。 所谓的R90理论,提倡的是以90分钟为一个周期的睡眠周期计算方式。

作者指出,人历经完整的4个睡眠阶段需时90分钟,各人培养90分钟为单位的睡眠周期有利于获得优质睡眠,若在完整的睡眠周期中途醒来就影响睡眠质量。   简单来说,若是睡够了90分钟为单位的几个周期是理想之举。

依据每人能把控的睡眠时间,不妨计算一下睡多少个周期更为合适。

如拥有8小时的情况下,以每周期90分钟来算,睡够5个周期总共小时就能获得理想的精神状态,凑不齐的睡眠周期不必强求。

    睡觉是门直接与身心健康挂钩的学问,睡得好不好看似因人而异,但做这好几点便是“力挽狂澜”。   一是放空自己。 自我放空先是屏除大脑的“想法”,别想太多事情尤其是令自己心烦的事情。 屏除电子设备的诱惑同样是重点,除了老生常谈的远离手机,关闭带亮光的设备也不能忽视。   二是优化环境。

睡眠就该有睡眠的“仪式感”,让房间维持舒适、整洁的环境有利于尽快入眠。 平时除了睡觉不要老赖在床上,培养床于睡眠方面的“专属感”。

  睡眠这一头等“大事”,不知“难”倒了多少人。 希望你不是特“困”生的一员,将来也不受睡眠烦扰,想睡就睡!。

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